العودة   ملتقى طالبات العلم > . ~ . الأقسام الدعوية والاجتماعية . ~ . > روضة الروابط الاجتماعية > روضة الأسـرة الصالحة

الملاحظات


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-02-15, 02:20 PM   #1
ام الشيماء
~متألقة~
 
تاريخ التسجيل: 31-01-2010
العمر: 60
المشاركات: 615
ام الشيماء is on a distinguished road
Pencel نصائح غذائية لعلاج زيادة الوزن والسمنة



نصائح غذائية لعلاج زيادة الوزن والسمنة




تعد السمنة من أخطر أمراض العصر فهي تزيد
من نسبة الوفيات بسبب الإصابة بالأمراض المزمنة
مثل السكري وأمراض القلب وبعض السرطانات
فقد بلغت نسبة الإصابة بالسمنة لدى البالغين
في المملكة العربية السعودية 60%
وذلك حسب نسبة توزيع الدهون في الجسم

وتعرف السمنة بزيادة في معدل تراكم الدهون
في الجسم إما بسبب الوراثة أو الإصابة ببعض الأمراض
أو تناول بعض الأدوية أو النظام الغذائي السيء
وقلة الحركة
ولكن على الرغم من تعدد عوامل الإصابة بالسمنة
إلا أن تنظيم الغذاء وممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم
كفيلان بالتقليل من حدوث السمنة أو علاجها.

نصائح غذائية لعلاج زيادة الوزن والسمنة
1-يجب تقسيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة
أي تناول 4-5 وجبات صغيرة
في اليوم فهذا أفضل من تناول الوجبات الكبيرة
والقليلة لأن ذلك يزيد من معدل الحرق
لدى الشخص ويجنبه تناول كمية كبيرة
من الطعام في الوجبة الواحدة

2-الإعتدال في تناول الطعام حسب
قول الرسول صلى الله عليه وسلم
(لقيمات يقمن صلبه) ( 1)

3-تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائية
والتي تشمل: النشويات، اللحوم، الحليب ومنتجاته
الفواكه والخضار بكميات كافية ومعتدلة
وتجنب الإكثار من مجموعة دون الأخرى

4-تجنب اتباع الرجيمات القاسية
أو التي تعتمد صنف معين من الطعام
وتجنب أصناف أخرى
لأن ذلك يسبب خسارة سريعة في الوزن
لكن سرعان ما يعود الجسم لإكتساب الوزن مجدداً
بالإضافة إلى حدوث الترهلات في الجسم
ونقص في العناصر الغذائية
5-ينصح بشرب كوبين من الماء
وتناول حبة فاكهة قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة
فذلك يجنبك تناول كمية كبيرة
من الطعام أثناء الوجبة
© الطبي - حقوق النشر محفوظة 2015
نصائح لعلاج السمنة

6-تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
وتجنب تناوله أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الإنشغال
بأمر اَخر فهذا يسبب تناول كمية كبيرة
دون الشعور بذلك

7-تعتبر الخضار هي الأقل في محتواها
من السعرات الحرارية لذا ينصح بتناولها بين الوجبات
وعند الإحساس بالجوع وبدء الوجبة الرئيسية
بطبق السلطة
8-تعتبر الدهون هي الأعلى في محتواها
من السعرات الحرارية لذا ينصح باستخدام طريقة الشوي
أو السلق أو الطبخ بالبخار أثناء إعداد الطعام
وتجنب القلي والإلتزام بهذه الطرق
ليس فقط أثناء اتباع الرجيم
بل جعلها من ضمن العادات الغذائية بشكل دائم

9-التقليل قدر الإمكان من الوجبات السريعة
والحلويات الدسمة والعصائر المعلبة المحلاة
واستبدالها بالفاكهة الطازجة

10-شراء المنتجات القليلة الدسم

11-شرب لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً

12-ممارسة نشاط رياضي لمعظم أيام الأسبوع

ـــــــــــ
(1) "ما ملأَ آدميٌّ وعاءً شرًّا من بطنٍ
حسْبُ الآدميِّ لقيماتٌ يُقِمنَ صلبَهُ
فإن غلبتِ الآدميَّ نفسُهُ
فثُلُثٌ للطَّعامِ وثلثٌ للشَّرابِ وثلثٌ للنَّفَسِ"

الراوي: المقدام بن معد يكرب الكندي
المحدث: الألباني - المصدر: صحيح ابن ماجه
الصفحة أو الرقم: 2720
خلاصة حكم المحدث: صحيح
ام الشيماء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-02-15, 02:33 PM   #2
أخت الشهيد سندس
جُهدٌ لا يُنسى
افتراضي

تجنب اتباع الرجيمات القاسية < أغلب النساء يلجأون لهذا الحل للأسف :(
بارك الله فيك




توقيع أخت الشهيد سندس
# مالك
إِن الفراق بِ طبعـه ، مـرُّ المـذاقِ كَــ الإكتواء 3/>
أخت الشهيد سندس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-03-15, 01:20 PM   #3
ام الشيماء
~متألقة~
 
تاريخ التسجيل: 31-01-2010
العمر: 60
المشاركات: 615
ام الشيماء is on a distinguished road
افتراضي

آميييين وإياكِ حبيبتي
ام الشيماء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(View-All Members who have read this thread in the last 30 days : 0
There are no names to display.
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:38 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024,Jelsoft Enterprises Ltd.
هذه المنتديات لا تتبع أي جماعة ولا حزب ولا تنظيم ولا جمعية ولا تمثل أحدا
هي لكل مسلم محب لدينه وأمته وهي على مذهب أهل السنة والجماعة ولن نقبل اي موضوع يثير الفتنة أو يخالف الشريعة
وكل رأي فيها يعبر عن وجهة نظر صاحبه فقط دون تحمل إدارة المنتدى أي مسؤلية تجاه مشاركات الأعضاء ،
غير أنَّا نسعى جاهدين إلى تصفية المنشور وجعله منضبطا بميزان الشرع المطهر .